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Cómo mantener un sueño saludable

Cómo mantener un sueño saludable

En nuestro frenético ritmo de vida, no hay suficiente tiempo para detenerse y descansar. El sueño también sufre esto: nos acostamos tarde, terminamos las cosas restantes y nos levantamos temprano, comenzando el camino al trabajo.

Pero ignorar este tipo de descanso es un gran error. Se requiere reservar el tiempo necesario para dormir y no interrumpirlo con mucho café.

Es cierto que no todos pueden quedarse dormidos rápidamente. Es por eso que debe conocer algunos consejos simples para ayudar a mejorar el sueño.

Es necesario elegir y recordar una posición cómoda para dormir. Cada uno de nosotros duerme en la posición más cómoda y familiar. Pero algunos no saben realmente qué es ella en realidad, al aceptarla en un estado inconsciente. Incluso cuando intente conciliar el sueño, puede intentar cambiar su posición, tratando de encontrar la más cómoda. O simplemente puede recordar la posición del cuerpo en el que nos despertamos. La próxima vez que te vayas a la cama, acuéstate en esta posición.

Crea tu propio ritual a la hora de dormir. En nuestra vida caótica, el cuerpo aún vive de acuerdo con un horario estrictamente establecido. Formamos hábitos que repetimos día a día. Esto le permite crear su propio ritual antes de acostarse y realizarlo todas las noches. Vale la pena repetirlo varias veces, ya que resulta que el hábito ya se ha formado y el propio cuerpo comienza a quedarse dormido. Y este ritual no es difícil de formar. Puede ser una pequeña taza de té o música relajante con auriculares.

Dormir requiere condiciones apropiadas. Quedarse dormido en cualquier lugar y de todos modos, no funcionará. La habitación debe estar tranquila y oscura, y la habitación debe estar ventilada. El colchón y la almohada necesitan una suavidad moderada, es importante no exagerar, buscando la máxima comodidad. Y en ese entorno, el sueño será lo más cómodo posible.

Experimentos con el sueño diurno. No tenga miedo al sueño diurno y considérelo un atributo de la infancia. Si comienza a tener sueño mucho antes de la noche, ¿por qué no darse la oportunidad de tomar una siesta? Se cree que gracias a un día de sueño será posible deshacerse del cansancio por la noche. Pero es importante no prolongar tal descanso, dándole media hora o una hora. De lo contrario, afectará su sueño nocturno.

No tomes café por las tardes. Se sabe que el café se tonifica. Y es mejor dejar de usarlo por las tardes. Esta bebida realmente interferirá con el sueño. En lugar de una taza de su bebida favorita, es mejor hacer ejercicio vigoroso y beber un vaso de agua.

Ve a la cama y levántate al mismo tiempo. Este es un consejo bastante simple: ¿no nos despertamos a la misma hora todos los días para recibir la alarma? De hecho, no todos lo siguen exactamente. No debe acostarse exactamente a la hora programada. Solo tienes que irte a la cama a cierto intervalo. Si te levantas a las 7-8 de la mañana, entonces debes acostarte alrededor de la medianoche. Se cree que el sueño normal es de 7-8 horas, lo que debería ser suficiente para un día productivo.

En caso de fatiga, debe acostarse. Si llega el momento en que el cuerpo generalmente se acostumbra a quedarse dormido, entonces no debe forzarlo e intentar trabajar. Como resultado, finalmente revisaremos el correo, chatearemos en una red social, veremos un video. Y en la mañana, por alguna razón, nos sentimos abrumados.

Cambia tu ropa de cama. ¿Cuánto tiempo has cambiado tu ropa de cama? Y en general, ¿qué tan oportuno estás haciendo esto? ¿No es agradable dormir en una sábana fresca y fragante con la cabeza apoyada en la almohada? En este aspecto, la ropa semanal pierde para limpiar. Vale la pena pasar un par de minutos antes de acostarse y brindarte mayor comodidad.

No coma ni haga ejercicio antes de acostarse. No es ningún secreto que la cena tardía es el enemigo de la figura. Pero también interfiere con el buen sueño. También se sabe que también es difícil conciliar el sueño después de un intenso entrenamiento nocturno. Vale la pena escuchar a su cuerpo y planificar tales eventos temprano.

Ver el vídeo: Ep 013 l Como tener un sueño saludable? (Noviembre 2020).